公私共に充実させる為に〇〇しよう

皆さん、こんにちは。アチブです！

最近寒くなって来たので朝布団から出たくない

目覚めてからやる気が起こらない

という方に向けて３つ

トライして欲しい事があります。

①窓を開けて換気する

②少し体を動かす

③少量のカフェインを摂取する

まずはどれでもいいので

一度試してみて下さい。

私は①②必須で③はたまに行います。

これで一日の始まりは

気分スッキリで迎えられるでしょう！ 

ここからは今日のテーマ

健康管理について書いていこうと思います。

皆さんは普段「運動」していますか？

筋力強化、痩せたい、体型維持、

体力を付けたいなど目的は様々ですが、

今回は体型維持に方法について紹介します。

最も病気になりにくいと言われる

BMIの数値は２２だそうです。

また、脂肪燃焼に必要な時間としては

有酸素運動を20分以上だという事が

分かってきております。

歳を重ねるとお腹周りに脂肪が付いてくると

よく言われますが、これはスクワットか

仰向けで寝転がった体勢で足を真っ直ぐにし

地面に付かないよう上げ下げする事が

簡単に出来て効果的です。

これを踏まえて私は平日も運動する時間を

確保し健康管理に心掛けております。

題名にもある通り

公私共に充実させる為に「運動」しよう！

身体が一番の資本です。自分の体を大切に！

それが重要です。

普段のルーティンワーク

無酸素運動　15分 

上記の足上げ下げ　100回　＋　ストレッチ

有酸素運動　30分

５kmランニング

クールダウン　15分

合計60分

私はこれを2・3日に一度行っています。

↑青色が好きなのでNIKEの青いランニングシューズ★

皆さんも運動を継続しましょう！ 

□Take Home Message□

スマホ依存

先日、電車に乗った時ふと周りを見れば

ほとんど全員がスマホを見ている事に

いかに依存しているか

気付かされる事がありました。

スマホは便利だし今や私たちの生活からは

切り離せないモノになっています。

皆さんも一度は経験があるかも知れませんが、

休日に1日中スマホを見ていて

終わってしまった・・・なんて日々は嫌なので

スマホを、見る、検索する時間を決めています。

やっぱり人生限られた時間の中、

マルチタスクをこなせる人になりたいと思う。